20 dicas para ter uma vida saudável

As universidades de Harvard e Cambridge publicaram um compêndio com 20 dicas para ter uma vida saudável de forma prática e habitual.

Conheça as dicas a continuação:




1- Beba um copo de suco de laranja diariamente para aumentar o ferro e repor a vitamina C.

2- Salpicar canela mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue.

3- Troque o pãozinho tradicional pelo pão integral que tem quase 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro que o pão branco.

dicas para ter uma vida saudavel4- Mastigue os vegetais por mais tempo. Isto aumenta a quantidade de químicos anti-cancerígenos liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina.

5- Quanto menos se cozinham os legumes, melhor efeito preventivo tem.

6- Adote a regra dos 80%: sirva menos 20% da comida que ia ingerir. Evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração.

7- Faça refeições coloridas como o arco-íris. Comer uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e verduras, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.




8- Coma tomate. O licopeno, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores. É mais bem absorvido pelo corpo quando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza. Então, comer pizza ou massa com molho de tomate ajuda, mas escolha as com pouca gordura.

9- Limpe sua escova de dente e troque-a regularmente. As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças quando devem ser mantidas separadas de outras escovas.

10- Realize atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória. Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova. Leia um livro e memorize parágrafos.

11- Use fio dental e não mastigue chicletes. Uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois têm os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do coração. Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.

12- Ria! Uma boa gargalhada é um mini exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida. Baixa o estresse e acorda células naturais de defesa e os anticorpos.




13- Não descasque com antecipação. Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos. Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer.

14- Ligue para seus parentes/pais de vez em quando. Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos, particularmente com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas em idade temporã.

15- Coloque a laranja na sua dieta, que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão.

16- Desfrute de uma xícara de chá. O chá verde contém maiores níveis de antioxidantes que o chá preto. Beber ao menos uma xícara diária desta infusão já diminui bastante o risco de doenças coronárias. Cientistas israelenses também concluíram que beber chá diariamente, aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.

17- Tenha um animal de estimação. As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University. Os mascotes fazem você sentir-se otimista, relaxado e isso baixa a pressão do sangue. Os cães são bons amigos, mas até um peixinho dourado pode causar um bom resultado.

18- Coloque tomate ou verduras frescas no sanduíche. Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School.

19- Reorganize a geladeira. As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides que combatem o câncer que todo vegetal tem. Por isso é melhor usar á área reservada a ela, aquela caixa bem embaixo.

20- Coma como “um passarinho”: sementes de girassol e sementes de gergelim nas saladas e cereais acrescentam nutrientes e antioxidantes; comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.

Por último, mais algumas dicas para ter uma vida saudável e alongar a vida:

* Comer um pouco de chocolate faz bem. Duas barras de chocolate meio amargo por semana estendem um ano a vida. O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio.

* Pense positivamente! Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas, que ademais pegam gripes e resfriados mais facilmente.

* Seja sociável! Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família.

* Conheça a si mesmo! Aqueles que priorizam o ‘ser’ sobre o ‘ter’ têm 35% de probabilidade de viver mais tempo.

“Escolha a melhor forma de viver, o costume a tornará agradável” – Sêneca.



Esperamos que tenha gostado destas dicas para ter uma vida saudável!

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