7 dicas para ganhar massa muscular

(Atualizado: 02/06/2017)

Homens e mulheres, das mais variadas faixas etárias, estão constantemente buscando novas técnicas para manter seus corpos em forma, eliminar gordura e ganhar massa muscular.

No entanto, nem todas essas pessoas procuram dietas para emagrecer: muitos estão interessados em achar uma maneira eficaz de aumentar a sua massa muscular.

Se seu Índice de Massa Corporal indicar menos que 18,5, provavelmente você estará abaixo do seu peso ideal.

Entretanto, é necessário seguir algumas orientações básicas para atingir os objetivos sem prejudicar a saúde.

Veja agora nossas dicas para ganhar massa muscular

Veja agora nossas dicas e siga-as com atenção para aumentar seus músculos de maneira saudável.

1- Ingira mais calorias

O princípio básico para aumentar o peso é ingerir mais calorias das que você gasta.

Procure comer porções maiores, mas escolha bem os alimentos para não prejudicar a saúde.

Lembre-se de comer seis vezes ao dia, sempre incluindo carboidratos e gorduras saudáveis, que são mais calóricos e estimulam o apetite.

O ideal é que você faça três grandes refeições ao dia (café da manhã, almoço e janta) e três lanches saudáveis nos intervalos.

2- Ingira mais proteína

A maioria das calorias que contribuem para o ganho de peso são provenientes de carboidratos e gorduras.

No entanto, seu corpo necessita de uma grande quantidade de proteína para construir novos músculos.

Você não precisa substituir os carboidratos e gorduras por proteínas, mas deve aumentar o consumo das mesmas.

3- Faça escolhas inteligentes

Falando de proteínasinclua nas suas refeições às de origem animal e vegetal.

Entre as proteínas de origem animal, o leite e os seus derivados, peixe, carne e ovos, são alguns exemplos.

Coma também alimentos vegetais com elevado teor de proteínas, como o feijão, legumes e ervilhas, por exemplo.

Por outro lado, é recomendável ingerir alimentos com alto teor de amido, como as batatas, arroz e mandioca.

Castanhas, amendoim e nozes são ótimos alimentos calóricos e saudáveis que servem de lanche para quem deseja aumentar a massa muscular.

4- Faça lanches saudáveis

Faça vários lanches durante o dia com alimentos que lhe ajudem a ganhar peso mas que não prejudiquem a sua saúde.

Consuma queijo, frutas secas e barras de cereais, por exemplo.

Evite hambúrgueres, batatas fritas e junk food em geral.

Esses alimentos vão fazer você engordar, mas não se manterá saudável, pois ganhará gordura abdominal e muito colesterol.

5- Tome bebidas que ajudem a aumentar o peso

Certos líquidos também contribuem para o ganho de peso.

Beba uma grande quantidade de bebidas que forneçam nutrientes e calorias, como o leite, iogurte, sucos de frutas e compostos de alta caloria, por exemplo.

6- Intensifique os exercícios

Você precisa de exercícios anaeróbicos e intensos para ganhar massa muscular.

Podem ser exercícios que envolvam pesos e aparelhos de academia, mas também podem ser feitos em casa (flexões, agachamentos, barras).

Se o seu objetivo é ganhar músculos, diminua os exercícios aeróbicos, como as corridas, por exemplo.

ganhar massa muscular

7- Durma o suficiente

A falta de sono pode afetar o processo de recuperação e regeneração dos tecidos danificados durante o treino, aumentando o tempo necessário para uma recuperação completa.

Isso pode fazer com que você volte a treinar antes de ter se recuperado totalmente, ou bem tenha que esperar mais dias antes de voltar a treinar.

No final das contas, a falta de descanso se traduz em resultados mais baixos, por isso, o melhor é dormir 8 horas por dia.

Um último conselho: seja persistente!

Pode demorar um pouco para que você perceba mudanças no seu peso. Por tanto, não faça como algumas pessoas que ficam frustradas logo no início e desistem das medidas que estão tomando antes dos resultados começarem a aparecer.

Seu corpo só responde a um esquema consistente e nenhuma dieta para ganhar massa muscular funcionará se você não a seguir de um modo regular.

Bem, isso foi tudo por hoje, esperamos que estas dicas para ganhar massa muscular lhe sejam de bastante utilidade.

Gostou deste artigo? Ajude-nos a divulgá-lo:
Loading...
10 Comentários

Deixe aqui a sua pergunta ou comentário:

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *