Como saber se estou com depressão

A depressão é um transtorno mental caracterizado principalmente pelo baixo astral e sentimentos de tristeza, distúrbios comportamentais associados com o grau de atividade e do pensamento.

Ocorre mais frequentemente em pessoas com menos de 45 anos, principalmente mulheres, e representa uma das doenças mais comuns nos cuidados psiquiátricos e incapacidades resultantes de problemas mentais.




Sintomas mais comuns

Os sintomas mais frequentes são:

como saber se estou com depressão

– Tristeza patológica;
– Perda de interesse;
– Diminuição da vitalidade;
– Cansaço excessivo.

Além disso, podem ocorrer outros sintomas, tais como sentimentos de culpa ou falha, irritabilidade, pessimismo sobre o futuro, pensamentos de morte ou suicídio, a perda de confiança em si mesmo, diminuição da concentração e memória, inquietação, distúrbios do sono e diminuição do apetite e libido.




 Quais são as causas?

Com exceção de alguns casos de depressão associadas a doenças orgânicas (doença de Parkinson, tuberculose, etc.), a depressão é geralmente produzida através da interação de fatores biológicos como mudanças hormonais, alterações em neurotransmissores cerebrais (tais como a serotonina, norepinefrina e componentes genéticos de dopamina, etc.), fatores psicossociais, circunstâncias estressantes, emocionais, de emprego ou relacionamento.

Como saber se estou com depressão

Faça a si mesmo as seguintes perguntas:

  1. Estou sofrendo de fadiga ou baixa energia? 
  2. Sofro de insônia?
  3. Sinto raiva de tudo e de todos?
  4. Meus pensamentos são pessimistas ou negativos?
  5. Geralmente estou triste, ansioso (a) ou desesperançoso (a)?
  6. Tenho dificuldade de me concentrar ou tomar decisões?
  7. Meu peso aumentou / diminuiu sem que eu  fizesse dietas?
  8. Tenho pensamentos de suicídio ou de me machucar?
  9. Sofro com sentimentos de culpa, inutilidade ou vulnerabilidade recorrente?
  10. Não tenho mais interesse em passa-tempos e atividades que antes gostava de fazer.

Se você respondeu sim a várias destas perguntas, existe a possibilidade de que você esteja com depressão. 

Tratamento através da nutrição

– Vitamina C, D e Zinco: A vitamina C ajuda a combater o stress. A vitamina D é fundamental para manter o bem-estar, enquanto que o zinco combate a melancolia e a tristeza.

– Ácido fólico: Muitas pessoas com depressão tem falta de ácido fólico em sua dieta.

– Ferro: A deficiência de ferro, além de causar anemia, pode diminuir o bom humor.

– Selênio: Baixos níveis de selênio na dieta correlacionam-se com ansiedade, depressão e fadiga. Algumas fontes alimentares naturais de selênio são: peixes, nozes, carnes, alho e feijão.

– Ômega-3:  Aumenta a sensação de bem-estar.




Remédios naturais para tratar a depressão

 1 – Banana

Comer bananas é excelente para manter o bom humor, pois contém vitaminas A, C e E,  que colaboram no bom funcionamento do sistema nervoso e vitaminas do complexo B (B1, B2 e B12), além de minerais como potássio, cálcio e fósforo.

A sugestão é consumir uma banana em seu café da manhã todos os dias.
Isso ajuda a melhorar o humor e a controlar o stress.

2 – Chocolate  

Estudos científicos indicam que o consumo de chocolate amargo todos os dias, durante duas semanas, reduz a concentração dos hormônios que causam stress e depressão. Prefira os que tem 70% cacau.

3 – Xarope de aloe vera e mel

É um regenerador que ativa o sistema imunológico e também o sistema nervoso.

Ingredientes:

– 5 folhas de Aloe vera (babosa)

– 250 gr de mel

– 2 colheres de sopa de uísque ou conhaque.

Modo de Preparo:

Lave as folhas da aloe vera e retire a polpa com a ajuda de uma colher.
Coloque o mel, o conhaque e a polpa da babosa em um liquidificador, e bata até virar um creme.
Despeje em um recipiente limpo.

Modo de Uso:

Tome 1 colher  (sopa) 3 vezes ao dia antes de cada refeição.
Com uma semana de uso os resultados são surpreendentes.
Guarde este xarope na geladeira após consumi-lo.

Dicas para melhorar a depressão

– Reduza a ingestão de açúcar

Consuma frutas e verduras frescas, sucos naturais e batidas vitaminadas sem açúcar.

– Faça exercícios

Um estilo de vida sedentário pode trazer muitos problemas como obesidade, ataques cardíacos e depressão. O exercício físico diário ajuda a liberar serotonina e outros hormônios que influenciam no humor e disposição. Você se sentirá alerta, energizado e cheio de vida.

E finalmente

Lembre-se que muitos dos fatores que causam esse mal estar, além de desequilibrio emocional ou sentimentos de tristeza, são provocados por nós mesmos. Preencha-se de amor, aprecie a beleza ao seu redor e desfrute da companhia das pessoas que você gosta.

Saia para um jantar com amigos, aprenda com os erros e siga em frente. Tudo tem uma solução!

Esperamos que tenha gostado deste artigo sobre como saber se estou com depressão.



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