Como deixar o cigarro

Se você é daquelas pessoas que vive se perguntando como deixar o cigarro de uma maneira simples, veja neste artigo as dicas que lhe oferecemos e que lhe ajudarão a parar de fumar definitivamente.

Veja a seguir como deixar o cigarro

– Respire fundo para relaxar. A respiração profunda vai ajudá-lo a combater o desejo intenso por cigarros;




– Seja positivo, assertivo (firme) e pense construtivamente;

– Faça deste um momento único, ou seja, desconsidere totalmente a possibilidade de voltar a fumar;

Como deixar o cigarro– Beba muita água: aproximadamente 8 copos por dia (auxilia na desintoxicação do organismo);

– Repense sua rotina e busque atividades diferentes para quebrar as associações entre comportamentos do seu dia-a-dia e o hábito de fumar;

– Evite lugares com muitos fumantes até se sentir fortalecido para lidar com a situação de ter abandonado o cigarro;

– Proteja-se das recaídas evitando, por exemplo, o consumo de café e bebidas alcoólicas;

– Substitua o café por chás desintoxicantes;




– Fique de olho na alimentação! É normal um aumento de peso após abandonar o cigarro, principalmente devido à melhora do paladar e ao melhor funcionamento do metabolismo. Procure, porém, não comer mais que o de costume e mantenha uma dieta equilibrada;

– Não se esqueça: o desconforto causado pelo abandono do cigarro geralmente não ultrapassa o período de duas semanas. Portanto, seja persistente!

– Procure entender que fumar não vai resolver seus problemas e que momentos difíceis sempre vão existir!

– Pratique exercícios de relaxamento muscular (esticar braços e pernas até relaxar os músculos) e relaxamento mental (quando sentir vontade de fumar, procure desviar o pensamento para situações boas que tenha vivido e lembre-se de uma música de que goste);

– Cuidado! Não se iluda achando que fumar apenas um cigarro, “para relembrar os velhos tempos”, é uma boa alternativa para acalmar seu desejo de fumar. Mesmo uma só tragada pode levá-lo à recaída!




– Recompense sempre seu esforço. Afinal, se você está tentando abandonar o cigarro, já pode ser considerado um vencedor!

– Saiba que a recaída não é um fracasso. Comece tudo novamente e procure ficar mais atento ao que fez você voltar a fumar;

– Dê a si mesmo quantas chances forem necessárias até conseguir largar definitivamente o cigarro!

– Ao largar o cigarro, você experimentará os seguintes benefícios: aumento de sua energia física, desaparecimento de tosse e bronquite crônica, diminuição dos riscos de doenças cardíacas, enfisema e vários tipos de câncer. Finalmente, você poupará o dinheiro que gastava com cigarros e suas economias aumentarão significativamente;

– Peça apoio sempre que achar necessário e torne-se um ex-fumante de sucesso!

Confira agora os benefícios de parar de fumar

Tempo de abstinência para atingir o mesmo risco de adoecimento do não-fumante:

ACIDENTE VASCULAR CEREBRAL: risco se iguala ao do não fumante após 5 anos.

DOENÇA CORONARIANA: risco se reduz à metade em 1 ano e iguala ao do não fumante após 10 anos.

DPOC: nos jovens, assintomáticos, as alterações de vias aéreas podem ser reversíveis após pararem de fumar; nos que tem 15 a 20 anos de tabagismo, sintomáticos, após a parada há a diminuição dos sintomas respiratórios, porém persistem as alterações pulmonares, principalmente o enfisema.

CÂNCER DE CAVIDADE ORAL: risco se reduz à metade de 3 a 5 anos e iguala ao não fumante após 15 anos.

CÂNCER DE LARINGE: risco reduz após 3 ou 4 anos.

CÂNCER DE ESÔFAGO: risco diminui rapidamente e iguala ao do não fumante em 15 anos.

CÂNCER DE PÂNCREAS: risco se iguala ao do não fumante após 15 anos.

CÂNCER DE PULMÃO: risco se iguala ao do não fumante após 20 anos.

CÂNCER DE COLO DO ÚTERO: risco se iguala ao da não fumante imediatamente após parar de fumar.

ÚLCERA PÉPTICA: risco se iguala ao do não fumante em alguns anos.

BAIXO PESO AO NASCER: risco se iguala ao da não fumante após parar de fumar antes da gravidez ou no primeiro trimestre.

Esperamos que tenha gostado das nossas dicas sobre como deixar o cigarro e, sobretudo, que as coloque em prática!



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