Como reduzir o colesterol naturalmente

(Atualizado: 17/08/2017)

O LDL en níveis elevados é um dos fatores que mais provoca doenças cardiovasculares. Por esse motivo é de vital importância que você saiba como diminuir o colesterol ruim.

É o que veremos daqui a pouco, mas antes, permita-nos esclarecer algumas questões importantes relacionadas a este assunto.

Uma pesquisa feita pelo Instituto Adelphi International Research junto a 1.547 pacientes e 700 médicos, apontou que:

No Brasil 80% das pessoas não sabem que o colesterol ruim em excesso pode causar ataques cardíacos, denominação popular para o infarto do miocárdio.

como reduzir o colesterol

O Ministério da Saúde estima que as doenças cardiovasculares causem em média 800 mil mortes por ano no Brasil.

A importância do colesterol

Encontrado exclusivamente nos produtos de origem animal, o colesterol é agrupado à família das gorduras.

Além de estar presente nos alimentos que ingerimos (cerca de 30% é fornecido pela alimentação), a maior parte, cerca de 70%, é produzido no nosso corpo, principalmente pelo fígado.

É o chamado colesterol endógeno.

Geralmente associado à coisa ruim, o colesterol paga por quase todos os males do coração.

Mas pouca gente sabe o quanto ele é importante para o bom funcionamento do organismo.

O colesterol é indispensável na produção dos hormônios masculinos e femininos, na síntese de vitamina D, na construção e restauração contínua das membranas que envolvem as células, na composição do ácido biliar que regula a digestão dos alimentos, entre outras funções.

Ou seja, ninguém consegue viver sem colesterol.

Como baixar o colesterol de forma natural

O importante sim é tê-lo na medida certa, e para isso devemos sempre monitorar os 30% que ingerimos através da alimentação.

Importante lembrar aqui que, por um defeito genético ou enzimático, existem pessoas que produzem muito colesterol no fígado.

Nesse caso, é extremamente importante que haja o acompanhamento de um cardiologista, com o objetivo de monitorar as taxas do colesterol endógeno.

Os perigos do colesterol ruim excessivo

O LDL em excesso costuma depositar-se sob a forma de placas nas paredes interiores das artérias, um processo conhecido como arteriosclerose.

Esses depósitos de gordura ricos em colesterol atraem compostos de cálcio que engrossam e enrijecem ainda mais as artérias.

Com isso, a passagem do sangue é obstruída e coloca em risco o funcionamento do coração, podendo levar ao infarto agudo do miocárdio.

No sangue, o colesterol pode estar livre ou fazendo parte das chamadas lipoproteínas (um aglomerado de colesterol, proteínas e gorduras que circulam pelas artérias e veias).

Os tipos de colesterol

O colesterol LDL é o que participa da formação das placas de gordura que obstruem as artérias. Sua elevação é indesejável e deve ser combatida.

Popularmente é conhecido como “colesterol ruim“.

Já o colesterol HDL, chamado de “bom colesterol“, não participa do processo de obstrução das artérias.

Pelo contrário, tem um efeito protetor, porque retira o LDL dos tecidos e o leva para o fígado onde é eliminado ou reaproveitado.

Portanto, quanto maiores forem os níveis de HDL, mais se evita a obstrução das artérias pela arteriosclerose.

As fontes de colesterol na dieta

O colesterol só existe em alimentos de origem animal, contudo, alimentos ricos em gorduras saturadas também favorecem o aumento do colesterol no sangue.

Por isso, limitar apenas a ingestão de alimentos que contenham colesterol não é suficiente.

Se você sofre de colesterol alto, ou quer se prevenir, limite o consumo destes alimentos:

  • fígado e miúdos;
  • frutos do mar;
  • maionese normal;
  • gordura de carnes (inclusive a pele de aves);
  • embutidos (linguiça, salsicha, salame, presunto);
  • sorvetes;
  • leite integral, manteiga e queijos amarelos;
  • alimentos produzidos com gordura vegetal hidrogenada.

Por serem fontes abundantes de gordura saturada, o consumo do coco fruta, leite de coco e azeite de dendê também deve ser reduzido ou evitado.

Como reduzir o colesterol naturalmente, sem medicamentos

Para a grande maioria das pessoas que está com o nível de LDL um pouco acima do normal, outras soluções devem ser tentadas antes do recurso dos fármacos.

Devemos lembrar que a maior parte dos medicamentos para baixar o colesterol tem efeitos colaterais e só devem ser utilizados em casos graves e sempre com orientação médica.

É claro que também tem produtos ou remédios naturais (fitoterápicos) para o colesterol, que podem ser encontrados fácilmente nas farmácias de manipulação.

Mas as pesquisas estão apontando três soluções realmente eficazes:

1 – Exercício físico

Estudos recentes estão demonstrando que a prática de exercícios pode ajudar na redução do colesterol ruim, o LDL.

2 – Redução do peso

Embora indivíduos magros também possam ter níveis elevados de colesterol, pesquisas mostram que pessoas que estão acima do peso têm uma redução importante nos seus níveis quando conseguem retornar ao peso normal.

3 – Alimentação equilibrada

Esta solução é a mais promissora. O uso adequado de alimentos capazes de reduzir o mau colesterol e que ao mesmo tempo aumentem o bom.

Os alimentos que ajudam a aumentar o bom colesterol e diminuem o ruim

– Fibras alimentares

Estão presentes nos cereais integrais como a aveia, cevada, centeio, na casca de frutas como a maçã e no bagaço da laranja.

– Ômega-3

É um tipo de gordura boa presente nos peixes de águas frias, como a sardinha, atum, salmão, anchova, cavalinha e outros.

– Proteína de soja

Esta proteína contém isoflavonas e são encontradas nos alimentos derivados da soja.

– Resveratrol

Trata-se de uma substância presente nas uvas roxas e no vinho tinto (2 cálices ao dia).

– Pigmentos vermelhos

São encontrados em frutas como o tomate (licopeno), amoras, cerejas e framboesas (antocianinas), entre outras que estão sendo investigadas.

Neste outro post você pode ver mais dicas para baixar o colesterol ruim de forma natural com uma alimentação adequada.

Dicas importantes

Se você quer manter as taxas de colesterol nos níveis adequados, siga sempre estas dicas:

– Coma mais frutas, vegetais e cereais integrais (aveia, centeio, farelos de trigo, arroz integral, etc): eles são ricos em fibras e substâncias antioxidantes.

– Coma mais peixes marinhos como sardinha, atum, salmão, anchova, cavalinha, etc, ricos em ômega-3.

– Tempere os pratos com ervas, alho e cebola; reduza o consumo de sal.

– Utilize laticínios pobres em gordura, como leite e iogurte desnatados.

– Reduza a ingestão de colesterol e gorduras saturadas, como as fontes já citadas neste texto.

Faça uso de gorduras saudáveis presentes no azeite de oliva, abacate, nozes, castanhas e amêndoas.

– Evite as frituras; dê preferência à alimentos grelhados, assados ou cozidos.

– Consulte anualmente seu cardiologista.

Fonte parcial: Jocelem Salgado

Esperamos que tenha gostado destas informações e dicas sobre como diminuir o colesterol naturalmente.

Muito obrigado pela sua visita e, se desejar, deixe-nos seus comentários no final da página.

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