Como controlar o stress

Vivemos num mundo acelerado. Desde os congestionamentos de trânsito até os vencimentos das contas a pagar, tem muitos fatores que podem nos gerar algum nível de stress.

Na realidade se trata de uma reação normal e saudável perante uma mudança ou desafio.




No entanto, quando se perpetua por muito tempo pode prejudicar a nossa saúde.

Já que evitar o stress é praticamente impossível, é importante que saibamos como controlá-lo, para que possamos reagir da maneira mais saudável e produtiva possível.

Aprenda a reconhecer o stress

Como controlar o stressO primeiro passo na gestão do stress é reconhecer a sua presença. Todos nós o experimentamos de formas diferentes.

Enquanto uma pessoa pode ficar com raiva ou se irritar, outra quem sabe sofra de enxaqueca ou até dor de estômago.

Quais são os seus sinais de stress?

Depois de você conhecer este ponto, deverá identificar as situações que lhe causam stress.

Estas situações são conhecidas como estressores e podem ser a sua família, o seu trabalho, suas relações, o dinheiro ou inclusive problemas de saúde.

Uma vez identificada a origem, poderá conceber maneiras de lidar com os seus estressores, ou seja, finalmente estará pronto(a) para começar o gerenciamento do stress.




Sintomas e consequências do stress

Os distúrbios da ansiedade, como um todo, representam uma doença emocional muito comum.

Milhões de adultos são afetados a cada ano e experimentam o stress do dia-a-dia.

O stress pode causar mudanças químicas no corpo, que têm efeitos negativos tanto na saúde mental quanto na física.

Além disso, este fator tem sido apontado como causador de um sistema de defesa deficiente devido à natureza da resposta do corpo.




Durante uma situação estressante, o cérebro sinaliza a liberação de hormônios como a adrenalina e o cortisol na corrente sanguínea.

Esses hormônios aceleram o ritmo cardíaco, fazendo o coração trabalhar além do normal.

Os músculos enrijecem, a pressão sanguínea aumenta e a atividade do cérebro também acelera.

Outros sintomas fisiológicos incluem hiperventilação, tontura, distúrbios digestivos e dores de cabeça.

Evite reduzir o stress de forma pouco saudável

Ao sentir-se estressadas, muitas pessoas recorrem a comportamentos pouco saudáveis para relaxar:

– Dormir em excesso;

– Fumar;

– Tomar bebidas alcoólicas;

– Usar drogas.

Tais comportamentos poderão até lhe fazer se sentir um pouco melhor no início, mas na realidade todos lhe farão mal.

Em vez disso, use as dicas a seguir para reduzir o stress de maneira saudável.

Como controlar o stress de forma saudável

Há muitas maneiras de gerir o stress. Experimente algumas das seguintes e descubra as que funcionam melhor para você:

– Reconheça as coisas que não pode mudar

Aceitar que não pode mudar certas coisas lhe permitirá deixá-las ir embora sem se alterar.

Por exemplo, você não pode mudar o fato de que deve conduzir durante a hora do rush. Mas poderá encontrar maneiras de relaxar no caminho, como ouvir um podcast ou um audiolivro.

– Evite as situações estressantes

Sempre que possível, fique longe das fontes do stress. Se sua família costuma discutir nos domingos ou feriados, dê uma pausa e vá caminhar ou dar um passeio de bicicleta ou de carro.

– Faça exercício físico

A atividade física é a melhor e mais fácil maneira de lidar com o stress. Quando nos exercitamos, nosso cérebro libera substâncias químicas que fazem com que nos sintamos bem melhor.

Encontre uma atividade que goste, seja caminhar, andar de bicicleta, jogar futebol, nadar ou dançar, e faça-o por pelo menos 30 minutos 3 ou 4 vezes na semana.

– Mude a sua perspectiva

Tente desenvolver uma atitude mais positiva perante os desafios. Isso pode ser feito através da substituição dos pensamentos negativos por outros positivos.

Por exemplo, em vez de pensar, “Por que tudo sempre dá errado?”, mude essa idéia para “Eu posso encontrar uma maneira de superar isso.”

Pode parecer difícil ou até algo inocente no começo, mas você descobrirá que aos poucos começará a mudar a sua perspectiva da vida.

– Faça algo que goste

Quando o stress estiver lhe deixando mal, fazer algo que gosta lhe ajudará a se erguer novamente.

Isto pode ser tão simples como ler um bom livro, ouvir música, assistir o seu filme favorito ou mesmo sair para jantar com um amigo.

Seja qual for a atividade que escolher, tente fazer pelo menos uma coisa ao dia que seja apenas para você.

como aliviar o stress– Aprenda novas maneiras de relaxar

Praticar técnicas de relaxamento é uma ótima maneira de lidar com o stress diário.

O relaxamento ajuda a diminuir a frequência cardíaca e reduz a pressão arterial.

Existem muitas destas técnicas, desde a respiração e a meditação, até o ioga e o tai chi. O segredo está em tomar uma aula ou aprender com livros ou vídeos.

– Esteja em contato com seus entes queridos

Não deixe que o stress lhe afaste da sua vida social.

Passar tempo suficiente com a família e os amigos pode ajudá-lo(a) a sentir-se bem melhor.

Por outro lado, confiar seus problemas a uma pessoa de confiança também pode colaborar para resolvé-los.

– Durma o suficiente

Descansar o suficiente durante a noite lhe ajudará a pensar com mais clareza e ter mais energia no dia seguinte.

Isto tornará mais fácil lidar com quaisquer problemas que possam surgir.

– Tenha uma dieta saudável

Comer alimentos saudáveis ajuda a energizar o corpo e a mente.

Evite lanches ricos em açúcar e gorduras saturadas e coma verduras, frutas, grãos integrais, laticínios desnatados e proteínas sem gordura.

Por outro lado, beba de 8 a 10 copos de água por dia.

Isto fará o seu corpo funcionar na sua melhor forma.

Como você viu, há muitas maneiras saudáveis de acalmar seu dia e gerenciar o stress.

Se quiser ver mais dicas, lhe recomendamos que leia também: Como eliminar o stress.



Esperamos que estas informações sobre como controlar o stress lhe sejam de bastante utilidade.

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