Como controlar o peso

Hoje em dia é muito comum vermos pessoas que passam o ano inteiro com a vida desregrada, consumindo alimentos totalmente errados e que não praticam nenhum tipo de exercícios físicos.

Muitas dessas pessoas, quando decidem emagrecer, adotam regimes pouco saudáveis por não saber como controlar o peso de maneira adequada.




Se você é uma dessas pessoas e, por algum motivo, precisa entrar em forma o mais rápido possível, tome cuidado: dietas da moda ou aquelas que promovem mudanças muito radicais são arriscadas e podem ter efeitos prejudiciais para sua saúde.

Não existe nenhum milagre, mas se você seguir algumas regras básicas, poderá ficar em forma no ritmo do seu corpo e fazer com que tenha efeitos duradouros.

Veja como controlar o peso com saúde

Como controlar o pesoA nutricionista Audrey Abe preparou uma lista com 10 dicas práticas para você emagrecer de forma saudável e depois conseguir manter seu peso definitivamente:

1 – Não fique mais de três horas em jejum

No intervalo entre as principais refeições faça pequenos lanches. Isso fará com que você não fique com muita fome na hora das refeições, evitando que coma além do necessário.

Além disso, ajuda a acelerar o metabolismo por estar sempre digerindo o alimento presente no sistema digestivo.




2 – Nos intervalos faça escolhas saudáveis

Dê preferência as frutas, iogurtes desnatados ou biscoitos integrais, pois além de serem práticos de carregar, servem como uma alternativa saudável e saborosa às batatinhas, doces e salgadinhos.

3 – Não coma com pressa

Você já escutou o ditado que a refeição é um horário sagrado? Então, mastigue bem os alimentos, repousando os talheres no prato a cada “garfada”.

E não se esqueça que a sensação de saciedade leva uns 15 minutos para chegar ao cérebro.

4 – Prepare pratos coloridos

Além de parecerem e serem mais apetitosos, garantirá também o consumo de diversas vitaminas e minerais.

5 – Opte por alimentos ricos em fibras

Alimentos como os grãos integrais, vegetais e frutas, são fontes desses nutrientes que ajudam o organismo a se sentir satisfeito ingerindo menos calorias.

6 – Tenha sempre em casa alimentos saudáveis

Esse é o segredo para evitar as refeições prontas ou industrializadas, que são calóricas, ricas em gordura e pouco nutritivas.

7 – Quando for comer fora, preste atenção no tamanho das porções

Em restaurantes e lanchonetes geralmente as porções são maiores, fazendo com que você coma demais.




Além disso, opte por cardápios com baixo teor de gordura, evite frituras, dando preferência aos grelhados, assados e feitos no vapor, e carnes magras.

8 – Estabeleça metas reais e atingíveis

A motivação é o segredo para continuar com empenho em qualquer projeto, especialmente em uma nova rotina alimentar.

Prepare um diário alimentar registrando os alimentos consumidos durante cada dia, a quantidade, o horário, o local e o que sentiu em cada refeição.

Isso lhe conscientizará do que realmente come e permitirá ver o que “engatilhou” a sua fome e o que satisfez o seu apetite.

9 – Beba muita água

É imprescindível que o seu corpo esteja sempre bem hidratado. Por isso, ingira, pelo menos, 2 litros de água por dia.

Para isso, ande sempre com uma garrafinha (na bolsa, mesa do trabalho, durante a atividade física etc.). A água vai ajudar o seu corpo a se manter hidratado e a eliminar as toxinas.

10 – Pratique uma atividade física que lhe agrade

Esse fator é muito importante no processo de emagrecimento também, pois ajudará a queimar a gordura acumulada no corpo e fará o seu organismo trabalhar mais rápido durante o dia, consequentemente, queimando mais gordura.

Fontes principais: Bem-Estar e Zero Hora



Esperamos que tenha gostado destas informações sobre como controlar o peso de maneira saudável.

Gostou deste post? Compartilhe-o com seus amigos:
Share on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on Google+0Pin on Pinterest0
2 Comentários

Deixe o seu comentário

ATENÇÃO: antes de enviar a sua pergunta ou comentário, leia atentamente nossa Política de Comentários.

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *