Como aliviar dores de coluna

A maioria de nós já sofreu de dores de coluna em algum momento da nossa vida. Na medicina é chamada de lombalgia, mas pode se transformar numa doença séria?

As principais características da lombalgia são contraturas e rigidez das vértebras e, nos casos mais graves, pode provocar a hérnia discal (hérnia de disco) nas partes cervical e lombar da coluna.




Entre as causas mais comuns das dores de coluna podemos destacar as seguintes:

– A postura inadequada;
– O estresse;
– O excesso de peso;
– A gordura abdominal;
– A fraqueza abdominal;
– O uso inadequado de tênis;
Dores de coluna– O encurtamento da musculatura posterior das pernas.

Como aliviar dores de coluna

O tratamento para as dores nas costas pode ser feito com atividades físicas, necessárias para fortalecer a musculatura da coluna e o abdômen e sempre feitas com a ajuda de um profissional qualificado. Sem o treinamento adequado, podemos ter dificuldades para sustentar o esqueleto, em particular a coluna.

Um fisioterapeuta faz primeiramente uma avaliação da coluna do paciente, quanto ao alinhamento e, posteriormente analisa suas atividades diárias, para poder orientá-lo sobre o modo correto de praticá-las e elaborar uma rotina de exercícios para iniciar o tratamento.




Se a dor for muito intensa, podem ser administrados analgésicos, relaxantes musculares e anti-inflamatórios não esteroides, mas é o médico responsável quem deverá recomendá-los.

Também são recomendados suplementos de cálcio, magnésio e vitamina D, que ajudam a fortalecer a massa óssea.

Na maioria das vezes, a lombalgia pode ser tratada com métodos terapêuticos mais simples, como a massagem, por exemplo.

Veja a seguir algumas dicas que podem ajudá-lo(a) a aliviar as dores de coluna:

– Faça uma automassagem da nuca até os ombros;

– Pratique mais exercícios físicos, mas faça movimentos suaves;

– Mantenha períodos de descanso durante o dia;

Cuide sua postura ao sentar, trabalhar e realizar atividades físicas;




– Na hora de carregar objetos pesados, dobre as pernas e equilibre o peso entre ambas as mãos;

Durma numa postura adequada;

– Use um travesseiro correto para o seu problema;

– Se você é mulher, evite usar permanente salto alto, pois pode mudar o posicionamento da coluna e retrair os tendões, causando dor lombar ou cervical ao retirá-los;

Faça alongamentos durante o dia, esticando as costas.

Lembre-se que, se as dores não passarem, você deverá procurar um ortopedista o um fisioterapeuta para fazer uma análise mais detalhada do seu problema e iniciar um tratamento adequado.

Em alguns casos mais severos, pode haver um desvio postural, com alterações na coluna vertebral por uso incorreto das articulações. Os desvios mais conhecidos são:

Escolioses. Rotações acentuadas da coluna, causando má postura em forma de “S” ou “C”.

Hiperlordose. Conhecido popularmente como “mal do bumbum empinado”, causa desconforto e dor na região lombar.

Hipercifose. Popularmente chamado de “corcunda”, também pode causar fortes dores.

Todos estes desvios podem ser tratados com a ajuda de um especialista em coluna (normalmente um ortopedista), mas o maior ou menor sucesso to tratamento dependerá de quão cedo você começar. Nos casos mais avançados, somente uma cirurgia de coluna lombar ou cervical poderá corrigir o desvio.



Esperamos que tenha gostado deste artigo sobre como aliviar dores de coluna.

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