Como aliviar os sintomas da menopausa

A menopausa é a fase da vida da mulher em que a menstruação cessa e que normalmente ocorre entre os 45 e os 55 anos.

No entanto, também pode começar antes ou depois desta idade, chamando-se menopausa precoce ou tardia, respectivamente.




Os sintomas da menopausa mais frequentes, causados pela ausência do estrogênio (hormônio feminino), são os seguintes: insônia, irritabilidade, alterações do humor, ondas de calor, suores noturnos, depressão, diminuição da libido, ressecamento vaginal, diminuição da memória e da atenção.

Por outro lado, neste período também é frequente o acúmulo de gordura abdominal, o aumento do colesterol, a osteopenia (diminuição de cálcio nos ossos) e a probabilidade de ocorrer doenças cardiovasculares.

sintomas da menopausaDicas para aliviar os sintomas da menopausa

A seguir, lhe proporcionamos uma série de dicas saudáveis que poderão ajudá-la a enfrentar melhor esta fase da sua vida.

Se você ainda não chegou na menopausa, certamente também lhe ajudarão a preparar seu organismo para quando chegue o momento.

– Consuma proteína isolada de soja e seus derivados. Mas tome cuidado com a soja integral, pois contém substâncias que podem agravar o problema da falta de cálcio nos ossos. A soja é rica em isoflavonas, uma espécie de hormônios naturais, muito similares ao estrogênio.




– Tome muita água, como mínimo 2 litros por dia.

– Consuma alimentos diuréticos como o abacaxi, o alface e o pepino.

– Mantenha uma alimentação balanceada, rica em nutrientes (proteínas, vitaminas, minerais e fibras) e sem gorduras saturadas.

– Consuma alimentos ricos em ômega 3, como peixes de águas profundas (salmão, sardinha, etc.) e semente de linhaça, que também age como anti-inflamatório.

– Consuma várias porções de frutas ao dia, pois são ricas em antioxidantes, que combatem os radicais livres.

– Limite o uso de sal de cozinha (sódio), pois favorece a retenção de líquidos.

– Da mesma maneira, evite os alimentos enlatados, pois, além de serem ricos em sódio, podem conter gorduras saturadas ou hidrogenadas.




– Limite o consumo de álcool e evite fumar.

– Faça pelo menos meia hora de exercícios aeróbicos diariamente: caminhada, bicicleta, natação, dança, etc.

– Beba sucos nutritivos várias vezes ao dia.

Como aliviar os sintomas da menopausa

Selecionamos algumas receitas caseiras para aliviar os sintomas da menopausa.

1 – Suco natural com linhaça em pó e proteína

Ingredientes:

– 250 ml de suco natural

– 2 colheres (sopa) de linhaça em pó

– 1 colher (sopa) de proteína de soja.

Modo de preparo:

Adicione a linhaça em pó e a proteína de soja, ao suco natural de sua preferência.

Bata no liquidificador com duas pedras de gelo. 

Beba 2 vezes ao dia. 

2 – Tintura de sálvia

Ingredientes:

– 18 gotas de tintura de sálvia

– 100 ml de água.

Modo de preparo:

Misture as gotas de tintura de sálvia na água.

Beba três vezes ao dia.

3 – Chá de valeriana

Ingredientes:

– 1 xícara de água fervente

– 5 folhas de valeriana.

Modo de preparo:

Coloque as folhas de valeriana em uma xícara de água fervente.

Deixe descansar por pelo menos cinco minutos.

Beba duas vezes ao dia.



Esperamos que tenha gostado deste artigo sobre como aliviar os sintomas da menopausa

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