10 Dicas para Aliviar as Cólicas Menstruais

Boa parte das mulheres sofre todos os meses com as temidas cólicas menstruais, dores intensas provocadas quase sempre antes do período.

Mas, será que existe alguma maneira de aliviar este martírio mensal?




Por que existem mulheres que não sentem dores, ou apenas as sentem com baixa intensidade?

Origem das cólicas menstruais

Antes de irmos direto ao assunto, deixe-nos explicar-lhe a causa das cólicas menstruais.

Conhecida na terminologia médica como ‘dismenorréia’, a cólica menstrual é provocada por químicos produzidos pelo útero chamados ‘prostaglandinas’, cuja função é ajudar o músculo uterino a se contrair, permitindo que tecidos e fluidos sejam eliminados durante a menstruação.

Aliviar as cólicas menstruaisEm algumas mulheres, as prostaglandinas podem ser produzidas em excesso, ocasionando contrações uterinas mais fortes do que o normal, que geram as temidas cólicas menstruais.

Agora que você entendeu o motivo das suas dores, veja nossas dicas para livrar-se deste martírio desnecessário!

10 Dicas para aliviar as cólicas menstruais

1 – Mantenha uma alimentação equilibrada

Os químicos regem todo o funcionamento do nosso corpo e, qualquer desequilíbrio, poderá acarretar algum efeito negativo. Como a maior parte dos químicos entra no nosso organismo através da alimentação, se você tiver cuidado com o que ingere, poderá garantir que o seu corpo funcione da maneira adequada em todos os sentidos.

De uma maneira geral, evite ao máximo o sal, os doces e a carne vermelha e opte por mais vegetais, frutas, peixe e carnes brancas. Faça 6 refeições leves por dia, em vez de 2 a 3 refeições pesadas.




2 – Suplemente seu corpo com cálcio, magnésio e potássio

Certos minerais como o cálcio, magnésio e potássio podem ajudar muito no alívio das cólicas menstruais.

Já foi demonstrado por estudos científicos que as mulheres que ingerem suplementos de cálcio sofrem muito menos de cólicas menstruais do que aquelas que não o fazem.

Por outro lado, o magnésio é importante porque ajuda na absorção do cálcio.

Por último, o potássio, ajuda a aumentar a circulação do sangue e a reduzir dores gerais em todo o corpo.

3 – Suplemente com vitaminas

Um bom suplemento multivitamínico tomado diariamente (após as principais refeições), poderá ajudá-la a combater as terríveis dores menstruais.




A dica é: escolha sempre suplementos de boa qualidade!

4 – Tome chá de erva doce (funcho)

Coloque uma colher pequena de sementes de erva doce numa caneca e despeje água fervente por cima. Espere uns minutos e beba. O efeito é incrível!

5 – Beba um copo de leite quente

O leite contém vários dos minerais mencionados anteriormente (potássio, cálcio e magnésio), além de vitaminas importantes para o seu organismo. É uma boa forma de repor os nutrientes perdidos durante o período e de aliviar as dores.

6 – Cuidado com o álcool

O álcool ajuda a reter líquidos, por tanto, poderá agravar ainda mais o problema. Evite ingerir bebidas alcoólicas durante o período menstrual.

7 – Não use diuréticos

Os diuréticos, longe de ajudar, irão eliminar do seu organismo minerais importantes como o potássio. Para eliminar líquidos durante o período, corte o sal e o álcool, que normalmente fazem com que a água fique retida.

8 – Mantenha-se aquecida

Com o calor, os músculos tendem a descontrair. Mantenha seu abdômen aquecido, colocando, compressas quentes ou uma bolsa de água quente durante alguns minutos na região.

Banhos de água quente também são muito recomendados.

9 – Faça exercícios leves

Exercícios moderados, como caminhar na esteira, ioga ou alongamento poderão ajudá-la a diminuir as dores. A adrenalina e as endorfinas liberadas durante os exercícios, além de ajudá-la a reduzir as dores, farão com que sua mente se distraia da sua condição.

10 – Faça uma massagem nos pés

É uma ótima maneira de aliviar as cólicas menstruais.

Faça pressão durante alguns minutos com as pontas dos dedos nas depressões logo acima do calcanhar. Isto sedará sua dor.

Passe ainda os dedos nas partes laterais do tendão de Aquiles, deslocando-os em direção à barriga da perna.



Esperamos que estas dicas para aliviar as cólicas menstruais lhe sejam de bastante utilidade.

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